လူမှုမီဒီယာကြိုးကွင်း- ဆယ်ကျော်သက်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် မိဘများအတွက်လမ်းညွှန် 🤳
အတူတူ ခက်ခဲတဲ့ဆေးတစ်ခွက်ကို မျိုချကြရအောင်။ လူမှုမီဒီယာဆိုတာ ခဏတာကာလတစ်ခုမဟုတ်သလို ကြာမြင့်စွာကတည်းကလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့ခေတ် ဆယ်ကျော်သက်တွေအတွက် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်မှုက ယခင်ကထက် ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက သူတို့ရဲ့ ဒုတိယအိမ်လိုပါပဲ။
TikTok ရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ လှည့်ကွက်တွေကနေ Instagram ရဲ့ စုစည်းထားတဲ့ အလှအပတွေအထိ၊ ဗီဒီယိုအကြောင်းအရာက အဓိကပါ။ ဒါပေမယ့် "like" တွေ တက်လာတာနဲ့အမျှ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျပ်အတည်းတွေလည်း တက်လာတတ်ပါတယ်။ ဗိုင်းရပ်စ်ထဲ ရောက်သွားဖို့ ဒါမှမဟုတ် မိုးကြိုးလို မြန်ဆန်တဲ့ ခေတ်ရေစီးကြောင်းတွေနောက် လိုက်ဖို့ ဖိအားတွေက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဘယ်တော့မှ မပြီးဆုံးနိုင်တဲ့ သံသရာတစ်ခုပါ။ ဒါကို စာသင်ချိန်မှာ "doom scrolling" လုပ်တဲ့အခါနဲ့ ညဉ့်နက်သန်းခေါင် အိပ်ယာခင်းအောက်မှာ အပြာရောင်မီးတွေ လင်းလက်နေတာကို ကျွန်တော်တို့ မြင်တွေ့ရပါတယ်။
မိဘတွေအနေနဲ့ မိဘထိန်းချုပ်မှုတွေကို ကန့်သတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကန့်သတ်ချက်တွေ ချမှတ်ဖို့ ဗီဇက မကြာခဏဆိုသလို ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်ပဲ ဖြစ်ပါစေ- ကလေးတွေက လိမ္မာပါးနပ်ကြတယ်။ အွန်လိုင်းမှာ ရှိနေချင်ရင် နည်းလမ်းရှာကြလိမ့်မယ်။ အဖြေက ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး… ပညာရေးနဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်မှုပါ။
သင့်ဆယ်ကျော်သက်ကလေးဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မဆုံးရှုံးဘဲ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဆူညံသံတွေကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။
၁။ စံပြအဖြစ် ဦးဆောင်ပါ (ဖုန်းကိုချထားပါ 🫳📱)
ညစာစားပွဲမှာ အီးမေးလ်တွေစစ်နေချိန်မှာ ဆယ်ကျော်သက်တစ်ယောက်ကို မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်အကြောင်း ဆုံးမလို့မရပါဘူး။ "စားနေချိန်မှာ ဖုန်းမသုံးရ" ဆိုတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခု ချမှတ်ပြီး အရည်အသွေးပြည့်မီတဲ့အချိန်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ သင့်လက်ထဲက စက်ပစ္စည်းထက် သင့်ရှေ့ကလူကို ဦးစားပေးနေတာကို သူတို့မြင်တဲ့အခါ စစ်မှန်တဲ့ ချိတ်ဆက်မှု ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာ သူတို့သိလာကြပါတယ်။
၂။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ 👂🔊
သင့်ကလေးတွေကို သူတို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ဖို့ သင်ပေးပါ။ မှတ်ချက်ကဏ္ဍတစ်ခုကြောင့် သူတို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်နေရင် ဒါမှမဟုတ် scroll လုပ်ပြီးနောက် ဗိုက်ထဲမှာ တင်းကြပ်နေသလို ခံစားရရင် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က "ငါ တော်လောက်ပြီ" လို့ ပြောနေတာပါ။ ဒီအချက်ပြမှုတွေကို မှတ်မိအောင် သင်ပေးတာက လူမှုမီဒီယာ အယ်လဂိုရစ်သမ်တွေက ပိတ်ဖို့ကြိုးစားတဲ့ "ပိတ်ခလုတ်" ကို ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ကို စိတ်မကောင်းဖြစ်စေတဲ့ အကောင့်တွေကို unfollow လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် block လုပ်ဖို့ အားပေးပါ။
၃။ အမှတ်အသား 🪪 vs. ခေတ်ရေစီးကြောင်း 📈
ခေတ်ရေစီးကြောင်းတွေက ရာသီဥတုလိုပဲ… ငါးမိနစ်တိုင်း ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အတွင်းစိတ်က ဘယ်သူလဲဆိုတာကို လူကြိုက်များတဲ့ အက ဒါမှမဟုတ် filter လုပ်ထားတဲ့ ဓာတ်ပုံတွေနဲ့ မသတ်မှတ်ဘူးဆိုတာ သင့်ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကို သတိပေးပါ။ သူတို့ရဲ့ တန်ဖိုးကို သူတို့ရဲ့ follower အရေအတွက်ထက် သူတို့ရဲ့ စရိုက်၊ ဝါသနာနဲ့ လက်တွေ့ဘဝ မိတ်ဆွေဖွဲ့မှုတွေမှာ ခိုင်မာအောင် ကူညီပေးပါ။
၄။ မြက်ခင်းပြင်က အမြဲတမ်း စိမ်းလန်းနေတာ မဟုတ်ပါဘူး ⛰️
လူမှုမီဒီယာဆိုတာ နောက်ကွယ်က မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်တစ်ခု မဟုတ်ဘဲ အဓိကဇာတ်လမ်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်တွေအနေနဲ့ တခြားသူတွေအားလုံး ပိုကောင်းတဲ့ဘဝကို နေထိုင်နေကြတယ်လို့ ခံစားရဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ "ဒစ်ဂျစ်တယ် မှားယွင်းမှု" အကြောင်း စကားဝိုင်းကို ပွင့်လင်းစွာ ပြောဆိုပြီး မြက်ခင်းပြင်ဟာ တည်းဖြတ်ပြီးသားဖြစ်ပြီး ဘဝဟာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု (အွန်လိုင်း ဒါမှမဟုတ် လက်တွေ့ကမ္ဘာမှာ) မဟုတ်တဲ့အတွက် တစ်ဖက်မှာ ပိုစိမ်းလန်းနေလေ့ရှိတယ်ဆိုတာ သတိပေးပါ။
၅။ ဒစ်ဂျစ်တယ် ဘုံအသိကို သင်ကြားပေးပါ 🧠
အင်တာနက်မှာ လူတွေကို ဒေါသထွက်အောင် ပြောတာတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်တာတွေ လုပ်တဲ့ "ဒေါသကို နှိုးဆွပေးတဲ့သူတွေ" အပြည့်ပါပဲ။ ဒီဖန်တီးသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အချက်အလက်တွေ မှားနေလား၊ အန္တရာယ်ရှိလားဆိုတာကို ဂရုမစိုက်ဘဲ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကိုပဲ လိုချင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရင်းမြစ်စစ်ဆေးမှုတွေကို သင်ကြားပေးဖို့ အရေးကြီးတာပါ။ သင့်ကလေးတွေကို သတိထားဖို့နဲ့ သူတို့မြင်တွေ့ ဒါမှမဟုတ် ကြားဖူးတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့အရာတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေ အမြဲမေးဖို့ အားပေးပါ။
၆။ သူတို့ရဲ့ကမ္ဘာထဲကို ဝင်ကြည့်ပါ 🌎📲
ဘေးထွက်ကနေပဲ မဆုံးဖြတ်ပါနဲ့ 👉 ဂိမ်းထဲဝင်ပါ။ ဗန်းစကားတွေကို လေ့လာပါ၊ သူတို့သုံးတဲ့ ပလက်ဖောင်းတွေကို နားလည်ပါ၊ သူတို့ရဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝမှာ တက်ကြွစွာ ပါဝင်ပါ။ သူတို့ရဲ့ အက်ပ်အသုံးပြုမှုရဲ့ နောက်ကွယ်က "အကြောင်းရင်း" ကို နားလည်တဲ့အခါ သင်ဟာ භාရမှူးတစ်ယောက်ထက် သူတို့ရဲ့ လုံခြုံရေးမှာ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သူတစ်ယောက် ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
၇။ နယ်နိမိတ်များ သတ်မှတ်ပြီး လိုက်နာပါ 🚫
နယ်နိမိတ်များသည် တသမတ်တည်းရှိမှသာ အလုပ်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ “နည်းပညာမသုံးသော” တစ်နာရီအလိုတွင်ဖြစ်စေ၊ အက်ပ်ကန့်သတ်ချက်အချို့တွင်ဖြစ်စေ စည်းမျဉ်းများကို အတူတကွ သတ်မှတ်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းမှာ- ၎င်းတို့ကို ပြဋ္ဌာန်းရန် သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်ရမည်။ ခန့်မှန်းနိုင်သော နယ်နိမိတ်များသည် ခန့်မှန်း၍မရသော ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာတွင် ဆယ်ကျော်သက်များ တိတ်တဆိတ်တောင့်တသော ဘေးကင်းရေးကွန်ရက်တစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ရည်မှန်းချက်က သူတို့ကို အင်တာနက်ကနေ အပြီးတိုင် ဖယ်ထားဖို့ မဟုတ်ပါဘူး၊ မကျဘဲ ကြိုးတန်းပေါ်မှာ ဘယ်လိုလျှောက်ရမလဲဆိုတာ သင်ပေးဖို့အတွက်ပါ။ ဘေးကင်းရေး၊ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာနဲ့ ရှိနေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆယ်ကျော်သက်တွေကို လူမှုမီဒီယာကို အကျပ်အတည်းရဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် အသုံးမပြုဘဲ ချိတ်ဆက်မှုအတွက် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
⚠️ သတိပေးလက္ခဏာတွေကို ရှာဖွေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လူမှုမီဒီယာသုံးပြီးနောက် စိတ်ဆိုးတာ ဒါမှမဟုတ် တွန့်ဆုတ်တာလိုမျိုး သင့်ကလေး ရုန်းကန်နေရတဲ့ လက္ခဏာတွေကိုလည်း သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးမကောင်း တဲ့သူတွေ ( ဥပမာ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အိပ်မပျော်တာ) တွေဟာ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ အတွေးတွေ ပိုများပါတယ် ။
သင့်ကလေးက မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားနေရခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုပါက၊ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေခြင်း သို့မဟုတ် အနားမှာမရှိတော့ခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုပါက၊ ၎င်းတို့၏ စောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ချက်ချင်းဆွေးနွေးပါ သို့မဟုတ် 988 သို့ ဖုန်းခေါ်ဆို/မက်ဆေ့ချ်ပို့ပါ။
ဖုန်းတွေကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်ထားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေအတွက် အကြံဉာဏ်တွေ ထပ်လိုချင်ပါသလား။ ဒီ စာရင်းကို ကြည့်လိုက်ပါဦး!
Kyndall Pursley, BA မှ ရေးသားသည်
ဝဘ်ဆိုက် ဆော့ဖ်ဝဲရေးသားသူနှင့် လူမှုမီဒီယာကျွမ်းကျင်သူ
ဘိုဝင် ကျန်းမာရေး
ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။