ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး- ဖြတ်ရန်လမ်းညွှန်
ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် ခက်ခဲသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရင် ပိုတောင် ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက သတင်းကောင်းပါပဲ- အလုပ်ထွက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။
ဆေးလိပ်သောက်သူ အများစုသည် စိတ်ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုခံယူပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုကြပြီး အများအပြား အောင်မြင်ကြသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ဖြတ်တောက်ခြင်းအတွက် ကြီးမားသောရှာဖွေတွေ့ရှိချက်မှာ အထူးကုသမှုများနှင့် နီကိုတင်းအစားထိုးပစ္စည်းများ (သွားဖုံး သို့မဟုတ် ဖာထေးခြင်းကဲ့သို့သော) သည် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှု ရှိကြောင်း သိရသည်။ သူတို့က မင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေမှာ မဟုတ်ဘူး။ တကယ်တော့ သင်ဟာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ချိန်တည်းမှာ အကူအညီရယူတဲ့အခါ အောင်မြင်ဖို့ အလားအလာပိုများပါတယ်။
ဖြတ်ရန် အကြံပြုချက်များ
အလုပ်ထွက်ရန် "အကောင်းဆုံး" နည်းလမ်းတစ်ခုတည်းမရှိပါ၊ လူအများစုသည် ကောင်းကောင်းမနှုတ်ထွက်မီ အကြိမ်အနည်းငယ်ကြိုးစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ သေးငယ်၍ လွယ်ကူသော အဆင့်များဖြင့် စတင်ပါ။
· အလုပ်ထွက်ရက်ကို ရွေးပါ။ ယင်းက သင့်အား ဦးတည်လုပ်ဆောင်ရန် ပန်းတိုင်တစ်ခုပေးသည်။
ဆေးလိပ်သောက်ရန် သတိပေးချက်များကို ဖယ်ရှားပါ။ အမှိုက်ပုံးများနှင့် မီးခြစ်များကို စွန့်ပစ်ပါ။ မီးခိုးနံ့များကင်းစင်စေရန် သင့်ကားကို သန့်ရှင်းပါ။
သင်၏အစပျိုးမှုများကို ပုံဖော်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ ခံစားရလဲ။ ထမင်းစားပြီးလား ကော်ဖီနဲ့လား? စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ဒီအချိန်တွေကို သိခြင်းက သင့်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းစေမည့် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ပီကေဝါးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ – လိုချင်တပ်မက်မှုခံစားရတဲ့အခါ စိတ်နဲ့လက်တွေကို အလုပ်ရှုပ်စေတဲ့အရာတွေပါ။
သင်အလုပ်ထွက်တော့မည့်သူကို ပြောပြပါ။ သင့်ပန်းတိုင်ကို ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးနှင့် မျှဝေပါ။ သူတို့က သင့်ကို လမ်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘာအလုပ်လုပ်လဲ?
အလုပ်ထွက်မည့်နည်းကို သင်စီစဉ်နေသောအခါတွင်၊ ဤအသုံးများသောရွေးချယ်စရာများကို စဉ်းစားပါ။
အေးသောတူရကီ- ဤသည်မှာ ဆေးလိပ်နှင့် နီကိုတင်းအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ရပ်တန့်ခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။ လူအချို့သည် ဤနည်းဖြင့် အောင်မြင်သော်လည်း အများစုမှာ အပိုအကူအညီ လိုအပ်သည်။
နီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံး (NRT)- ၎င်းတို့သည် သင့်အား နီကိုတင်းပမာဏ အနည်းငယ်သာပေးသည့် နီကိုတင်းပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ပီကေများ၊ ဆေးကွက်များ၊ ဆေးကွက်များ၊ သို့မဟုတ် အထူးနှာဆေးရည်များ သို့မဟုတ် ရှူဆေးများကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နုတ်ထွက်လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ NRT သည် သင်၏ အလုပ်ထွက်ရန် အခွင့်အလမ်းကို 50% ခန့် တိုးပေးနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်ပြန်မသောက်ရန် တားဆီးရန် လိုအပ်သမျှ ကာလပတ်လုံး အသုံးပြုရန် အန္တရာယ်ကင်းပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင် NRT အမျိုးအစားတစ်ခုထက်ပိုသောအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းကိုပင် မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများ- FDA မှ ခွင့်ပြုထားသော ဆေးဝါးနှစ်မျိုးဖြစ်သည့် varenicline (Chantix®) နှင့် bupropion (Zyban® နှင့် Wellbutrin®) တို့သည် သင့်အား အမှန်တကယ်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါလက္ခဏာရှိသူများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။
Varenicline သည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ဆုတ်ခွာခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုသူများသည် အောင်မြင်စွာဖြတ်ရန် အလားအလာ သုံးဆပိုများသည်။
Bupropion သည် နီကိုတင်းဓာတ်ကို တောင့်တခြင်းနှင့် ဆုတ်ခွာခြင်းလက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုသူများသည် အောင်မြင်စွာဖြတ်ရန် အလားအလာ နှစ်ဆပိုများသည်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲစကားပြောပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အလုပ်ထွက်အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးများနှင့် ဖြစ်နိုင်သောပြဿနာများကို ဆွေးနွေးနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် လူများကို ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဒေသဆိုင်ရာ ဝန်ဆောင်မှုများသို့လည်း ပေးပို့နိုင်ပါသည်။ အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နဲ့ စကားပြောတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။