ဖိအားတွေကို သူ့နေရာနဲ့သူ ထိန်းထားပါ။

---

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် သင်ပိုမိုအာရုံစိုက်ရမည့် အခြေအနေများအကြောင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သိစေပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်အား ဆန့်ကျင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကြံပြုချက် ၁၀ ချက်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများသည် ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများတွင် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုရှိပြီး နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုပြောင်းလဲမှုများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများ (စိတ်ဖိစီးမှုများ) သည် သင့်အား ချိန်ညှိရန် ကူညီရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အားလပ်ချိန် သို့မဟုတ် အပန်းဖြေခြင်းမရှိဘဲ ဆက်နေသောစိတ်ဖိစီးမှုသည် ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သတင်းကောင်းလား။ Stress တွေကို ထိန်းနိုင်တယ်။ ဤသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်းကို ရင်ဆိုင်ရန် နည်းလမ်း ၁၀ ခု ရှိပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကြံပြုချက်များ

1. သင်၏အစပျိုးမှုများကို သိပါ- သင့်အား ဖိစီးစေသောအရာများကို နားလည်ပြီး ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။ ကျန်းမာသောနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။

2. ပုံမှန် အနားယူပါ- အပန်းဖြေရန် အချိန်ကို စီစဉ်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း (သို့) ကြွက်သားများကို ပြေလျော့အောင် လေ့ကျင့်ပါ။

3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

4. ကောင်းစွာစားပါ- တည်ငြိမ်သောစိတ်ထားအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မပြင်ဆင်ရသေးသော အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ရွေးချယ်ပါ။

5. ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း- အားပြန်ပြည့်စေရန် 7-9 နာရီကြာ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်ချိန်ကို ချိန်ရွယ်ပါ။

6. ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

7. Talk It Out- အကူအညီအတွက် သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။

8. မကြာခဏရယ်ပါ- ရယ်မောခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အနားယူမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

9. ရေးချပါ- ဂျာနယ်ရေးခြင်း သည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံစားချက်များကို လွတ်မြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကို တွန်းအားဖြစ်စေသောအရာကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

10. ဖန်တီးမှုရယူပါ- သင့်စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် ဂီတ သို့မဟုတ် ဝါသနာပါရာများကို ပါဝင်ပါ။

---

ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။