ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အတွေးလွန်ပြီး ဘယ်လိုရပ်တန့်ရမလဲ
အတွေးများ ဝင်လာပြီး၊ အတွေးများ ပျောက်ကွယ်သွားသော်လည်း၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် အထပ်ထပ်အခါခါ လည်ပတ်နေသော်လည်း ဖြေရှင်းချက်မရရှိပါ။
စဉ်းစားတွေးခေါ်ခြင်းဆိုသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အတွေးများ သို့မဟုတ် အတိတ်ကဖြစ်ရပ်များကို သင့်ခေါင်းထဲတွင် အထပ်ထပ်အခါခါ ပြန်ပြောင်းတွေးတောသည့် အကျင့်ဖြစ်သည်။ အကျိုးရှိသော ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည် ရှင်းလင်းသောဖြေရှင်းချက်မရှိဘဲ "အတွေးကွင်းဆက်" တွင် ပိတ်မိနေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ဆင်ခြင်တွေးတောခြင်းသည် ဖြေရှင်းချက်ဆီသို့ ဦးတည်သွားသောအခါ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း၊ တွေးတောခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အကူအညီမဲ့မှုနှင့် "ဘာဖြစ်ခဲ့လဲ" ကို အာရုံစိုက်သောကြောင့်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေရုံသာဖြစ်သည်။
အဓိပ္ပာယ်ရှိအောင် ကြိုးစားရင်း
လူတွေဟာ ထိန်းချုပ်မှုကို ပြန်လည်ရယူဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ အခြေအနေကို နားလည်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ မကြာခဏ စဉ်းစားတွေးခေါ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီအပြုအမူဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနည်းခြင်း၊ ပြီးပြည့်စုံလိုစိတ် ဒါမှမဟုတ် ပြင်ပဖိအားများခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာ၊ အတည်ပြုချက်ရယူဖို့ ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ OCD လိုမျိုး စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကနေလည်း ပေါက်ဖွားလာနိုင်ပါတယ်။
ဒီလို အဆက်မပြတ် အတွေးလွန်နေတာက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရုံသာမက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တက်ကြွစွာ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုလည်း တက်ကြွစေပြီး cortisol ဟော်မုန်း မြင့်မားလာစေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ သွေးတိုးရောဂါလိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ပြဿနာဖြေရှင်းဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ မကျန်းမာတဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမှု အလေ့အထတွေ ကျဆင်းလာစေပါတယ်။
ကွင်းဆက်ကို ရပ်တန့်ခြင်း
စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု သံသရာကို ချိုးဖျက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ကိရိယာ ငါးခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၃ မိနစ်စည်းမျဉ်း
အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး စိတ်ပူဖို့ မိနစ် ၃ ပေးပါ။ ပြီးရင် "ငါ သက်သာလာလား။ ဒါကို ဖြေရှင်းလို့ရလား" လို့ မေးပါ။ အဖြေက မဟုတ်ဘူးဆိုရင် ဆက်လုပ်ပါ။
အရေးယူပါ
တခြားတစ်ခုခုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကို အာရုံလွှဲပါ- လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ အခန်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးထံ ဖုန်းခေါ်ခြင်း။
သိမြင်မှုပျံ့နှံ့မှု
သင့်အတွေးတွေကို စမ်းချောင်းပေါ်မှာ မျောလွင့်နေတဲ့ မိုးတိမ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ရွက်လွှင့်နေတဲ့ မိုးတိမ်တွေလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူတို့ကို မဖမ်းဆုပ်ဘဲ ဖြတ်သန်းသွားတာကို ကြည့်ပါ။
အဆိုးဆုံးအတွက် စီစဉ်ပါ
"ဘေးအန္တရာယ်" တစ်ခုခုဖြစ်လာရင် ဘာလုပ်မယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက ကြောက်ရွံ့မှုကနေ စီစဉ်မှုဆီကို တွန်းပို့ပေးပါတယ်။
နယ်နိမိတ်များ သတ်မှတ်ပါ
သူငယ်ချင်းတွေကို ရင်ဖွင့်ပြောဆိုနေတယ်ဆိုရင် (တွဲပြီး တွေးတောဆင်ခြင်တာ)၊ စကားဝိုင်းက ထိခိုက်စေမယ့်အစား အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ အချိန်ကန့်သတ်ထားပါ။
အကူအညီရရှိနိုင်ပါသည်
သင့်အတွေးများသည် မထိန်းချုပ်နိုင်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ပညာရှင်တစ်ဦးသည် ဤအတွေးပုံစံများကို ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ဘာပဲလုပ်လုပ် အကူအညီရရှိနိုင်ပြီး သင့်အတွေးများကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်း သိထားပါ။
ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။