ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း
ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုဖြစ်ပွားသောအခါ၊ သင်သည် ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးနေပြီ၊ နှလုံးဖောက်ပြန်နေပြီ သို့မဟုတ် သေဆုံးတော့မည်ဟုပင် ထင်မြင်ယူဆနိုင်သည်။ သတင်းကောင်းမှာ ဤလက္ခဏာများသည် အသက်အန္တရာယ်မရှိဘဲ များသောအားဖြင့် သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိသည်။
ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ တကယ့်အန္တရာယ် သို့မဟုတ် ထင်ရှားသောအကြောင်းရင်းမရှိသည့်အခါ ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ဝေဒနာကို ခံစားနေရသည့်အခါ၊ ချက်ချင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ "တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်" တုံ့ပြန်မှု (sympathetic nervous system) သည် လွှမ်းမိုးသွားခဲ့သည်။ ၎င်းသည် adrenaline များ လျှံကျလာခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားသည့် ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မိနစ်ပိုင်းမှ တစ်နာရီကျော်အထိ ကြာနိုင်သော ဝေဒနာတစ်ခုအတွင်း လူတစ်ဦးသည် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း၊ တုန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ချမ်းတုန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် လက်များ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အဆင့်များသည် အာရုံကြောစနစ်ကို လျော့ပါးစေပြီး လူတစ်ဦး၏ "ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော" ဦးနှောက်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ အဆင့်တစ်ခုစီသည် အဘယ်ကြောင့်အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် ၎င်းတို့၏အကျပ်အတည်းကို ကျော်လွှားရန် သင်ဘာပြောနိုင်သည်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါသည်။
၁။ စိတ်ချလက်ချဖြစ်စေပြီး ပံ့ပိုးမှုပေးပါ
ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေစဉ်အတွင်း ဦးနှောက်၏ "amygdala" သည် မှားယွင်းသောအချက်ပေးမှုကို နှိုးဆွပေးပြီး လူတစ်ဦးသည် သေဆုံးတော့မည်ဟု သို့မဟုတ် ချက်ချင်းအန္တရာယ်ကျရောက်နေသည်ဟု ခံစားရစေသည်။ ရိုးရှင်းသောမေးခွန်းများမေးခြင်းသည် "ကျရောက်တော့မည့် ကံဆိုးမှု" ခံစားချက်မှ ၎င်းတို့ကို ဆွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဘာပြောရမလဲ:
"ငါ မင်းနဲ့အတူ ဒီမှာရှိတယ်။ မင်း ဘေးကင်းပါတယ်။"
"ကျွန်တော်က [မင်းနာမည်] ပါ။ မင်းနာမည်ဘယ်လိုခေါ်လဲ။"
"ဒီအချိန်မှာ ဘာလိုအပ်လဲ?"
"ဒီအတွက် ခင်ဗျားမှာ ပုံမှန်သောက်နေကျ ဆေးရှိလား။"
၂။ အသက်ရှူပြီး ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ
ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းက နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူမဝခြင်း (hyperventilation) ကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခေါင်းမူးခြင်းနှင့် ပိုမိုကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသက်ရှူခြင်းကို နှေးကွေးစေခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရေခဲသည် ဦးနှောက်အား ၎င်း၏အာရုံကို အာရုံခံစားမှုအသစ်သို့ ပြန်လည်ညွှန်ပြရန် တွန်းအားပေးသည့် "အပူရှော့ခ်" ကို ပေးစွမ်းပြီး လှုပ်ရှားမှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုန်ခါမှုများကို ဖြစ်စေသော အဒရီနလင် မြင့်တက်မှုကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
ဘာပြောရမလဲ:
"အတူတူ အသက်ရှူကြရအောင်။ ရှူသွင်း...ရှူထုတ်။ ၁၀ ကနေ ရေတွက်ကြမယ်။"
"ရေခဲတစ်ချပ်ကို ယူလို့ရမလား။ လက်ထဲမှာကိုင်ထားမလား၊ လက်ကောက်ဝတ်မှာ ထိကြည့်မလား။"
"ကျွန်တော်တို့ စကားပြောနေတုန်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး အကြောဆန့်ချင်လား ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ချင်လား။"
၃။ အာရုံများကို ခိုင်မာအောင်ထားပါ (၅-၄-၃-၂-၁)
ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းတွင် မကြာခဏဆိုသလို "ကွဲကွာသွားခြင်း" ပါဝင်လေ့ရှိပြီး လူတစ်ဦးသည် လက်တွေ့ဘဝမှ ကင်းကွာသွားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အတွေးများထဲတွင် ပိတ်မိနေသည်ဟု ခံစားရသည်။ ဦးနှောက်ကို သီးခြား ပြင်ပအာရုံခံအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ဖော်ထုတ်ရန် ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦး၏ အာရုံကို ၎င်းတို့၏ အတွင်းပိုင်းထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုမှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကမ္ဘာသို့ ပြန်လည်ရွှေ့ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ "ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာ" အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော prefrontal cortex ကို ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
ဘာပြောရမလဲ:
"အခု ဘာတွေသတိထားမိလဲ ပြောပြပါဦး။"
မြင်တွေ့ရတဲ့ အရာ ၅ ခု (ပြောပါ)။
ကြားရတဲ့အရာ ၄ ခု (သေချာနားထောင်ပါ)။
ထိတွေ့နိုင်တဲ့ အရာ ၃ ခု (အသားအရည်က ဘယ်လိုခံစားရလဲ။)
မင်းရဲ့ရနံ့ ၂ မျိုး (မင်းရဲ့ကော်ဖီ၊ လေ၊ မင်းရဲ့အဝတ်အစား)။
သင်အရသာခံနိုင်သော အရာ ၁ ခု (သကြားလုံးတစ်ဖဲ့ သို့မဟုတ် သင့်ပါးစပ်အတွင်း)။
၄။ အာရုံစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲပါ
တိုက်ခိုက်မှု ပြီးဆုံးသွားသည့်တိုင် ဦးနှောက်သည် အလွန်အမင်း နိုးကြားနေသေးပြီး ထိတ်လန့်မှုသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သော မြင်ယောင်မှုသည် ဒိုပါမင်းနှင့် ဆီရိုတိုနင်ကဲ့သို့သော စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးသည်။ "ပျော်ရွှင်စရာနေရာ" အကြောင်း အသေးစိတ်မေးခွန်းများ မေးမြန်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ဦးနှောက်၏ "လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း" ကို ငြိမ်းချမ်းသော ပုံရိပ်များဖြင့် သိမ်းပိုက်ထားပြီး စိုးရိမ်ပူပန်သော အတွေးများ ပြန်လည်ရောက်ရှိလာရန် နေရာနည်းပါးစေသည်။
ဘာပြောရမလဲ:
"မင်းအကြိုက်ဆုံးနေရာအကြောင်း ပြောပြပါ။ အဲဒီမှာ ဘာအရောင်တွေမြင်ရလဲ။"
"မင်းနဲ့အတူ ဘယ်သူရှိလဲ။ လေက မင်းအရေပြားပေါ်မှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။"
၅။ အားပေးမှုပေးပါ
ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုပြီးဆုံးသွားခြင်းက လူတစ်ယောက်ကို မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရစေတတ်ပါတယ်။ အတည်ပြုခြင်းက ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အမည်းစက်နဲ့ ရှက်ရွံ့မှုတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ချီးကျူးခြင်းအားဖြင့် သူတို့ရဲ့ "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိရောက်မှု" - သူတို့ဟာ ဒါကို ထပ်မံကျော်လွှားနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ယုံကြည်ချက်ကို သင်တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။
ဘာပြောရမလဲ:
"မင်း အဲဒါကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့တာ အရမ်းကောင်းတယ်။"
"ဒီနေ့ မင်းငါ့ကိုဆက်သွယ်လာလို့ ငါတကယ်ဝမ်းသာတယ်။"
ဤအကြံပြုချက်များထဲမှ တစ်ခုခု သို့မဟုတ် အားလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နည်းလမ်းတစ်ခုသည် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုထက် ပိုမိုအောင်မြင်ကြောင်း သတိပြုမိပါက ထိုနည်းလမ်းအတိုင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ လက်မလျှော့ပါနှင့်။ အခြေခံနည်းလမ်းများ အောင်မြင်ရန် အနည်းငယ်ကြိုးစားရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ မကြာခဏ မမျှော်လင့်ထားသော ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းများအတွက် ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။