ဆေးရွက်ကြီး- အပြီးအပိုင်ဖြတ်ခြင်း
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့က ဘယ်သူမဆို ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြတ်လို့ရပါတယ်။
ဆေးလိပ်သောက်သူအများစုဟာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်ကြပြီး အတော်များများ အောင်မြင်ကြပါတယ်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ တစ်ခုတည်းသော "အကောင်းဆုံး" နည်းလမ်းဆိုတာ မရှိပါဘူး၊ လူအများစုဟာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အကြိမ်အနည်းငယ် ကြိုးစားကြည့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သေးငယ်ပြီး လွယ်ကူတဲ့ အဆင့်လေးတွေနဲ့ စတင်ပါ-
ထွက်ခွာမည့်ရက်ကို ရွေးချယ်ပါ။
ဒါက သင့်အား လုပ်ဆောင်ရန် ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ပေးသည်။
ဆေးလိပ်သောက်ရန် သတိပေးချက်များကို ဖယ်ရှားပါ။
ပြာခွက်များနှင့် မီးခြစ်များကို စွန့်ပစ်ပါ။ မီးခိုးနံ့ပျောက်စေရန် သင့်ကားကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါ။
ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ကို ဘယ်အချိန်မှာ ခံစားရလဲ။ ထမင်းစားပြီးရင်လား။ ကော်ဖီသောက်ရင်းလား။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်လား။ အဲဒီအချိန်တွေကို သိရှိထားခြင်းက ပြင်ဆင်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အာရုံလွှဲဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေပါ။
ပီကေဝါးပါ၊ လမ်းလျှောက်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ - ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ စိတ်နဲ့လက်တွေကို အလုပ်ရှုပ်နေစေမယ့် မည်သည့်အရာမဆို။
သင်အလုပ်ထွက်တော့မယ်လို့ တစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြပါ။
သင့်ရည်မှန်းချက်ကို ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျှဝေပါ။ သူတို့က သင့်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘာအလုပ်လုပ်လဲ?
အလုပ်ထွက်မည့်နည်းကို သင်စီစဉ်နေသောအခါတွင်၊ ဤအသုံးများသောရွေးချယ်စရာများကို စဉ်းစားပါ။
အေးသောကြက်ဆင်
ဆိုလိုသည်မှာ ဆေးလိပ်နှင့် နီကိုတင်းအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် ဤနည်းဖြင့် အောင်မြင်ကြသော်လည်း အများစုမှာ အပိုအကူအညီ လိုအပ်ပါသည်။
နီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံး (NRT)
၎င်းတို့သည် ပီကေ၊ ကပ်ခွာများ၊ ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် အထူး နှာခေါင်းဖြန်းဆေး သို့မဟုတ် ရှူဆေးများကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များဖြစ်ပြီး နီကိုတင်းပမာဏကို အနည်းငယ် ထိန်းချုပ်ထားသော ပမာဏပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ NRT သည် ဆေးလိပ်ဖြတ်နိုင်ခြေကို ၅၀% ခန့် တိုးစေနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်ပြန်မသောက်မိစေရန် လိုအပ်သလောက် သုံးစွဲရန် ဘေးကင်းပါသည်။ NRT အမျိုးအစား တစ်မျိုးထက်ပို၍ တစ်ပြိုင်နက်တည်း သုံးစွဲခြင်းသည် အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းကိုပင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးရသော ဆေးဝါးများ
FDA မှ အတည်ပြုထားသော varenicline နှင့် bupropion ဆေးဝါးနှစ်မျိုးသည် သင့်အား ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Varenicline (Chantix®) သည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို နှစ်သက်ဖွယ်နည်းစေပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းကိုသုံးစွဲသူများသည် အောင်မြင်စွာ ဆေးလိပ်ဖြတ်နိုင်ခြေ သုံးဆပိုများသည်။
Bupropion (Zyban® နှင့် Wellbutrin®) သည် နီကိုတင်းစွဲလမ်းမှုနှင့် ဆေးဖြတ်ခြင်းလက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းကိုသုံးစွဲသူများသည် အောင်မြင်စွာဆေးဖြတ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများသည်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိုယ်ပိုင်ဆေးဖြတ်ရန် အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သောက်သုံးနေသည့် အခြားဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်သည့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြဿနာများကိုလည်း ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် လူများ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ဒေသခံဝန်ဆောင်မှုများထံ သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပြီး အပြုအမူဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည်လည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။