အောက်တိုဘာလကုန်ဆုံးပြီး အားလပ်ရက်တွေလည်း တဖြည်းဖြည်းနီးကပ်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်မျိုးလုံးကို အကျိုးသက်ရောက်စေမယ့် နေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုတွေအကြောင်း စဉ်းစားဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းဟာ ရိုးရှင်းတဲ့အခြေခံကနေ စတင်ပါတယ်- လူတစ်ယောက်လုံးကို ဂရုစိုက်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ တည်ဆောက်ခြင်းပါပဲ။
စဉ်ဆက်မပြတ် ပံ့ပိုးမှုနှင့် လက်တွေ့ကျသော အစီအစဉ်တစ်ခုဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလေ့အကျင့်များကို မွေးမြူနေစဉ်တွင် ဆေးလိပ်ကင်းစင်ရေးဆီသို့ ဦးတည်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ
ဆေးလိပ်သောက်တာ ဘယ်လောက်ကြာကြာရှိနေပါစေ၊ အသက်အရွယ်မရွေး ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ဆေးလိပ်သောက်တာကို ဖြတ်လိုက်တာဟာ အရေးကြီးဆုံး ခြေလှမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒီပြောင်းလဲမှုက လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးရောဂါ၊ အဆုတ်ရောဂါ၊ ကင်ဆာနဲ့ တခြားပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက်တွင် လူများသည် ယခင်က ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲခဲ့ဖူးသည့်အခြေအနေများတွင် သရေစာကဲ့သို့သော အခြားအစားထိုးအစားအစာများကို ရှာဖွေစားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေခြင်းဖြင့် ဤအချိန်များအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ခိုင်မာသော ပံ့ပိုးမှုစနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်ခြင်းကို အလွန်အမင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု နည်းပါးစေနိုင်ပါသည်။
ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် ဗျူဟာများသည် ဆေးလိပ်စွဲလမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ဒွန်တွဲနေပါသည်။ ဤအဆင့်များသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ပိုမိုကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဗျူဟာများ
တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားမည့်အစား သေးငယ်ပြီး တိကျသော ပြောင်းလဲမှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရရှိပြီး ထိန်းသိမ်းနိုင်သော ရေရှည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါသည်။
အစီအစဉ်တစ်ခုဆွဲပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုသောရက်ကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အသင့်ဖြစ်မဖြစ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ဆေးလိပ်သုံးစွဲမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် အခြေအနေများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ထိုအချိန်များတွင် မည်သည့်ရွေးချယ်မှု သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို အလွယ်တကူ အားကိုးနိုင်သည်ကို ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါ။
ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကို အနီးအနားမှာ ထားပါ။ ရေ၊ သကြားမပါတဲ့ ပီကေ၊ ပူဒီနာ၊ ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေက စားချင်စိတ်ပေါ်လာတဲ့အခါ သင့်လက်နဲ့ ပါးစပ်ကို အလုပ်ရှုပ်နေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
သင်နှစ်သက်သောပုံစံများဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားစေသည့် အခြားဖျော်ဖြေရေးလှုပ်ရှားမှုများသည် အာရုံကို တပ်မက်မှုမှ ပြန်လည်လမ်းကြောင်းပြောင်းပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုတိုတိုလေးများပင် သင်တည်ဆောက်နိုင်သည့် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အစပြုမှတ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း၊ ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကဲ့သို့သော စဉ်ဆက်မပြတ် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများသည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
နောက်ပြန်ဆုတ်မှုတွေကို မျှော်လင့်ထားပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ယခင်တိုးတက်မှုကို ဖျက်ပစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်သွားတာလဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်မေးပြီး အစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိပြီး ရှေ့ဆက်သွားပါ။
မင်းတစ်ယောက်တည်း လုပ်စရာမလိုဘူး
ဆေးရွက်ကြီးစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ထိရောက်သောကုသမှုများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသောဆေးဝါးများနှင့် နီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံး (NRT) ထုတ်ကုန်များ (ပီကေ၊ ကပ်ခွာများနှင့် ဆေးပြားများကဲ့သို့) တို့သည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ရွေးချယ်စရာအနည်းငယ်ကို အတူတကွအသုံးပြုခြင်းက လူများအား အပြီးအပိုင်ဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးကို ပေးစွမ်းသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင့်အတွက်နှင့် သင်၏ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းခရီးအတွက် သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အင်ဒီယားနားနေထိုင်သူများသည် အခမဲ့နည်းပြခြင်း၊ စိတ်ကြိုက်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းအစီအစဉ်၊ လှုံ့ဆော်မှု၊ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် နီကိုတင်းအစားထိုးကုထုံးနှင့်ပတ်သက်သည့်အချက်အလက်များအတွက် 1-800-QUIT-NOW သို့ ဖုန်းခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။
Bowen ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသည် ဆေးရွက်ကြီးနှင့် ၎င်းတို့၏ဆက်ဆံရေးကို ဖြေရှင်းရန် စိတ်ဝင်စားသူများအတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းကုသမှုကိုလည်း ပေးဆောင်ပါသည်။
ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါစေ၊ ဒါမှမဟုတ် ဆေးလိပ်ဖြတ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်စဉ်းစားနေပါစေ၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်မယ့်အရာကို ဆွေးနွေးဖို့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူဆီ ဆက်သွယ်ခြင်းလိုမျိုး အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။ တိုးတက်မှုဆိုတာ ပြီးပြည့်စုံတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုနဲ့ အထောက်အပံ့စနစ်ကနေ စဉ်ဆက်မပြတ် အားပေးမှုတွေနဲ့အတူ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ ကြာရှည်ခံပြီး သင့်ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေအဖြစ် ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းရည်မှန်းချက်တွေကို ပံ့ပိုးဖို့အတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အဆင့်တွေအကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့နဲ့ ချိန်းဆိုမှုတစ်ခုအတွက် Bowen Health ကို ဆက်သွယ်ပါ။ သင့်ရဲ့ ဆေးလိပ်ကင်းစင်တဲ့ခရီးကို စတင်ဖို့ 1-800-QUIT-NOW ကို ဖုန်းဆက်ပါ။
အရင်းအမြစ်များ-
ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။