Depression လမ်းကြောင်း
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀ကို ဖြတ်သန်းရင်း ဝမ်းနည်းစရာအချိန်များကို ဖြတ်သန်းနေရသော်လည်း ဤစိတ်ခံစားမှုများသည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအခါတွင် နားလည်မှုနှင့် ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော ပြင်းထန်သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။
စိတ်ကျရောဂါသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အဖြစ်များဆုံး စိတ်ရောဂါများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ဆေးဝါးများ၊ စိတ်ကုထုံးများနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုတို့ပါ၀င်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ဖြင့် လူများစွာသည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်သည်။
US အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 21 သန်းခန့်—လူဦးရေ၏ 8.4% သည် 2020 ခုနှစ်တွင် အနည်းဆုံး စိတ်ကျရောဂါဝေဒနာတစ်ခုရှိခဲ့သည်။ အချို့မှာ တစ်သက်တာတွင် စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အပိုင်းတစ်ခုကိုသာ တွေ့ကြုံရသော်လည်း အများစုအတွက် စိတ်ကျရောဂါသည် ထပ်ဖြစ်တတ်သည်။ မကုသဘဲထားပါက ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘဝနဲ့ ဆက်ဆံရေးကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အသက်အရွယ်မရွေး၊ လူမျိုးရေး၊ လူမျိုးရေး၊ စီးပွားရေး နောက်ခံများအားလုံးသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း အချို့သောအုပ်စုများထက် ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုမိုခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အမျိုးသားများသည် ၎င်းတို့၏ ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအတွက် အကူအညီရှာရန်၊ အသိအမှတ်ပြုရန်၊ ပြောဆိုရန် ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပြီး ၎င်းတို့ကို ရောဂါအမည်မဖော်ဘဲ သို့မဟုတ် ကုသမှုခံယူရန် အန္တရာယ်ပိုများသည်။ LGBTQIA+ အသိုင်းအဝိုင်းမှ အဖွဲ့ဝင်များသည်လည်း စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နှုန်း ပိုများသည်။
အကြောင်းတရားများ
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ဘဝဖြစ်ရပ်များမှ အစပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သူ့အလိုလို ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဒါတွေကတော့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။
စိတ်ဒဏ်ရာ- ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက စိတ်ဒဏ်ရာကို ခံစားရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ပုံ ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မျိုးရိုးဗီဇ- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဓာတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
ဘဝအခြေအနေများ- အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ၊ ဆက်ဆံရေးပြောင်းလဲမှု၊ ငွေရေးကြေးရေးအခြေအနေနှင့် လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရှိမရှိ လူတစ်ဦး၏နေထိုင်မှုအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။
အခြားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဖျားနာခြင်း၊ နာတာရှည် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း ၊ စိုးရိမ်စိတ် နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းသော အာရုံစူးစိုက်မှု လွန်ကဲမှုရောဂါ ရှိသူများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ (hypothyroidism ကဲ့သို့) သည် စိတ်ကျရောဂါကို တုပနိုင်သည်။ အချို့သောဆေးဝါးများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်း- မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ချို့ယွင်းနေသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ကြီးမားသော စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စဉ်ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်မားသည်။ အရက်သည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများ
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများ အများအပြားရှိနေရန် လိုအပ်သော်လည်း လက္ခဏာအနည်းငယ်သာရှိသောသူများသည် ကုသမှုမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာအချို့ကို အနည်းဆုံး 2 ပတ်ကြာ ခံစားရသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်-
အဆက်မပြတ်ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် "ဗလာ" စိတ်ဓာတ်
မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်စိတ်များ
စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂနာမငြိမ်ခြင်း ခံစားချက်များ
အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း၊ တန်ဖိုးမရှိခြင်း သို့မဟုတ် အကူအညီမဲ့ခြင်း
ဝါသနာနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စိတ်ဝင်စားမှု သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း။
စွမ်းအင် ကျဆင်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားမှု နှေးကွေးခြင်း။
အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်မိရန် သို့မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ခက်ခဲခြင်း။
အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ အပြောင်းအလဲများ။
အစာစားချင်စိတ် အပြောင်းအလဲများ သို့မဟုတ် မစီစဉ်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန် အပြောင်းအလဲများ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြတ်သားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်းမရှိဘဲ၊
သေခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သေခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သေရန် ကြိုးပမ်းခြင်း အကြံအစည်များ
စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတိုင်း ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေကို မခံစားရပါဘူး။ အချို့ကိစ္စများတွင် စိတ်ကျန်းမာရေး လက္ခဏာများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများအဖြစ် ပေါ်လာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ ဆက်တိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေပြဿနာများ။ အမျိုးသားများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများထက် ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများနှင့် ပတ်သက်၍ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို မကြာခဏ တွေ့နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
ကုသမှု
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် လူနှစ်ဦးကို တူညီသော ထိခိုက်မှုမျိုး မရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ "တစ်အရွယ်အစား-ကိုက်ညီ-အားလုံး" ကုသမှုမရှိပါ။ အကောင်းဆုံးသော ကုသမှုကို ရှာဖွေခြင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးပေးသူနှင့် အနီးကပ် လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် စမ်းသပ်မှု နှင့် အမှားအယွင်း များ ရှိနိုင်ပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါကို ဆေးဝါး၊ စိတ်ကုထုံး သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးပေါင်းစပ်မှုဖြင့် ကုသလေ့ရှိသည်။ စောစီးစွာ ကုသမှုက စတင်လေလေ ပိုထိရောက်လေပါပဲ။
ဆေးဝါးများ
စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေသောဆေးများနှင့် စိတ်ကျရောဂါကုသဆေးများကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် အသုံးပြုကြသည်။ ဤဆေးများသည် စိတ်ခံစားချက် သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုတွင်ပါဝင်သော ဓာတုပစ္စည်းအချို့ကို ဦးနှောက်ကထုတ်လုပ်ပုံ သို့မဟုတ် အသုံးပြုပုံကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများသည် အပြည့်အ၀အလုပ်လုပ်ရန် - အများအားဖြင့် ၄-၈ ပတ်ကြာသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အနီးကပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းက ရောဂါလက္ခဏာများကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ကန့်သတ်ရန် အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုကို ဖော်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
တခါတရံ လူတွေက ပိုကောင်းလာတဲ့အခါ ဆေးသောက်တာကို ရပ်လိုက်ကြပြီး စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာတွေ ပြန်ပေါ်လာပါတယ်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စကားပြောခြင်းမပြုမီ မည်သည့်ဆေးကိုမဆို သောက်သုံးခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့် ။ ၎င်းတို့သည် နုတ်ထွက်ခြင်းလက္ခဏာများ မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ ဆေးဝါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် 25 နှစ်အောက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများသောက်သည့်အခါ သတ်သေရန်အကြံများ သို့မဟုတ် အပြုအမူများ တိုးလာနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ကုသမှု၏ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပမာဏပြောင်းလဲမှုများအတွင်း စိတ်ဓာတ်ကျဆေးသောက်သုံးသော အသက်အရွယ်အားလုံးရှိ လူနာများအား အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ရန် FDA မှ အကြံပြုထားသည်။
ကိုယ်ဝန်ရှိ၊ ကိုယ်ဝန်ယူရန်၊ သို့မဟုတ် နို့တိုက်ရန် စီစဉ်နေသည့် စိတ်ကျဆေးကို သောက်သုံးရန် စဉ်းစားသူများသည် မမွေးသေးသော သို့မဟုတ် နို့တိုက်သည့်ကလေးအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အန္တရာယ်များအကြောင်း ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပြီး ရရှိနိုင်သော ကုသမှုရွေးချယ်ခွင့်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ယင်းအန္တရာယ်များကို မည်ကဲ့သို့ ချိန်ဆရမည်နည်း။
စိတ်ကုထုံး
ကုထုံးဆရာနှင့် ပွင့်လင်းရိုးသားသော ဆက်ဆံရေးသည် ရလဒ်များကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် စိတ်ကျရောဂါရှိသူများကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေသော အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲစေသည့် တွေးခေါ်ပုံနည်းလမ်းသစ်များနှင့် အမူအကျင့်များကို သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဥပမာအချို့ပါဝင်သည်-
သိမှုအပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး (CBT) စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသော အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို လူနာအား အကဲဖြတ်ကာ ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ဤဖွဲ့စည်းပုံကုထုံး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ အဆိုးမြင်အတွေးများကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို သင်ကြားရန်ဖြစ်သည်။
Interpersonal ကုထုံးသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာများနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဘဝ၏ အခြားပြောင်းလဲမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်များသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို အကဲဖြတ်ရန်နှင့် အခြားသူများနှင့် မည်သို့ဆက်စပ်မှုရှိသည်ကို တိုးတက်စေရန် သင်ကြားပေးသည်။
Psychodynamic therapy သည် အတိတ်က အတွေ့အကြုံများတွင် အမြစ်တွယ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြေရှင်းရန် လုပ်ဆောင်နေသည့် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ပုံစံများနှင့် ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြု နားလည်သဘောပေါက်ရန် အမြစ်တွယ်နေသော ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦး၏ သတိလစ်ခြင်းဖြစ်စဉ်များကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် ဤစိတ်ကုထုံး၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Psychoeducation တွင် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ရောဂါအကြောင်း၊ ၎င်းကို ကုသနည်းနှင့် ပြန်ဖြစ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို မှတ်မိစေရန် သင်ကြားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ချစ်ရသူ တွေ့ကြုံနေရသည်ကို နားလည်လိုသော မိသားစုဝင်များအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အခြားကုသမှုများ
နေ့စဉ် နံနက်ခင်း အလင်းရောင် ကုထုံး သည် ရာသီအလိုက် စိတ်ဝေဒနာ ခံစားနေရသူများ အတွက် သာမာန် ကုသမှု ရွေးချယ်မှု တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အလင်းကုထုံးကိရိယာများသည် သာမန်အိမ်တွင်းအလင်းရောင်များထက် ပိုမိုတောက်ပပြီး အချို့သောမျက်စိရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်ကို အာရုံခံနိုင်စွမ်းတိုးမြင့်သည့် ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းမှလွဲ၍ အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု ယူဆကြသည်။ စွက်ဖက်မှုများ အားလုံးကဲ့သို့ပင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကဲဖြတ်မှု၊ ကုသမှုနှင့် နောက်ဆက်တွဲများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုထားသည်။
မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
ဤအခြေအနေအကြောင်း တတ်နိုင်သမျှ လေ့လာသင်ယူပြီး ရရှိနိုင်သော ကုသမှုနည်းလမ်းများစွာသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် လူနာအား စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့် သတိပေးလက္ခဏာများနှင့် အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများကို အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်—သူတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အပြုအမူများကို စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လူနာနှင့် မိသားစုဝင်များသည် ၎င်းတို့၏ ရပ်ရွာ၏ အကျပ်အတည်း အရေးပေါ် ဟော့လိုင်း သို့မဟုတ် အရေးပေါ် လမ်းလျှောက်ဌာနကို မည်သို့ ဆက်သွယ်ရမည်ကို သိသင့်သည်။
ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများကို ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် မျှဝေခြင်းသည် ဆေးဝါးများ၊ လက္ခဏာအသစ်များ သို့မဟုတ် အစပျိုးမှုများအပေါ် တုံ့ပြန်မှုများအပါအဝင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပံ့ပိုးကူညီပေးပါမည်။
အွန်လိုင်းမက်ဆေ့ချ်ဘုတ်များ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ပညာရေးပရိုဂရမ်များ သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များမှတစ်ဆင့် အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် ပါဝင်သူများအား အတွေ့အကြုံများနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို မျှဝေရန် အခွင့်အရေးပေးပါသည်။ ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူ၊ မိသားစု/သူငယ်ချင်းများအတွက် သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် အချို့သော ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များကို ဦးဆောင်သော်လည်း အဖွဲ့များသည် ရွယ်တူချင်းမှ ဦးဆောင်နိုင်သည်။
ဟန်ချက်ညီသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါတွေကတော့ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အရာတွေပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။
ကောင်းကောင်းစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် Tai Chi ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
ကြီးမားသောအလုပ်များကို အသေးအမွှားအဖြစ်ခွဲပါ။ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပြီး ဘာတွေစောင့်နိုင်မလဲ။
လူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ စိန်ခေါ်မှုများ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအကြောင်း ယုံကြည်သူများနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
အိမ်ထောင်ပြုခြင်း သို့မဟုတ် ကွာရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ပြောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောဆုံးဖြတ်ချက်များကို နှောင့်နှေးခြင်းသည် ကောင်းပါသည်။
အရက်၊ နီကိုတင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော ဆေးဝါးများကို သုံးစွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်ပုံရသော်လည်း ရေရှည်တွင် ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။