အားလပ်ရက်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပါ။
အားလပ်ရက်တွေကို စောင့်မျှော်နေသလောက်၊ သူတို့က စိန်ခေါ်နိုင်တယ်။
"အားလပ်ရက်အပြာရောင်များ" ကို အရာများစွာဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်- လက်ရှိဖြစ်ရပ်များအပေါ် ဖိစီးမှု၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဝမ်းနည်းမှု၊ အထီးကျန်မှု၊ စီးပွားရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများ၊ ခက်ခဲသောမိသားစုအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း။
"ဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းမွန်ဆုံးအရာတစ်ခုမှာ မိမိကိုယ်ကိုစစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်" ဟု Bowen ကျန်းမာရေးဆေးဘက်ဆိုင်ရာပရိုဂရမ်းမင်း၏ဒါရိုက်တာ Esther Wilcox မှပြောကြားခဲ့သည်။ “ငါ့ကိုယ်ငါ နေရာအလုံအလောက်ပေးထားသလားလို့ မေးပါ။ ဒါမှမဟုတ် 'ငါ့အတွက် တကယ်အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ငါ့အတွက် တကယ်အရေးကြီးတဲ့လူတွေနဲ့ ငါအချိန်ဖြုန်းနေတာလား။'
ထိန်းချုပ်ပါ။
အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်ခြင်းမှာ သင်စိတ်ဖိစီးနေပါက သင့်တွင်ရွေးချယ်စရာများရှိသည်ကို သိရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
“အားလပ်ရက်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ဘယ်သူမှ ကင်းလွတ်ခွင့်မရှိဘူး” လို့ မစ္စ Wilcox က ဆိုပါတယ်။ "ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံစိုက်မှုကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော မငြိမ်မသက်မှုများ၏ အပိုရင်းမြစ်များစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းကို သတိပြုမိရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ၎င်းကို အမည်ပေးကာ ၎င်းကို မည်သို့တုံ့ပြန်လိုကြောင်း ဆုံးဖြတ်ပါ။"
အောက်ပါတို့သည် အားလပ်ရက်များအတွင်း သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဗျူဟာခုနစ်ချက်ဖြစ်သည်။
သင့်ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ အားလပ်ရက်တွေမှာ မပျော်မရွှင်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ သင့်ခံစားချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
ခက်ခဲသောအချိန်များအတွက် အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါ- စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းတို့သည် သင့်ရွေးချယ်မှုများကို သင်သိသောအခါတွင် ပိုမိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးကို ခေါ်ရန် အချိန်ယူခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်အာရုံစိုက်နိုင်သည့်အရာများ ပါဝင်နိုင်သည်။
သင်၏ ပုံမှန်ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များကို ထားရှိပါ- လိုအပ်ချက်များဖြင့် စတင်ပါ- မျှတသော အစားအသောက်ကိုစားပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ရှာပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ပါ။ ၎င်းတွင် စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်ခြင်း၊ အပြင်ထွက်အချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်တို့ကဲ့သို့ အပန်းဖြေခြင်းစွမ်းရည်များ ပါဝင်နိုင်သည်။
တက်လှမ်းပါ- အားလပ်ရက် ရာသီမှာ ရုန်းကန်နေရသော ချစ်ရသူ များကို စစ်ဆေးပါ။ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် အိမ်နီးနားချင်းကို ကူညီခြင်းသည် အခြားသူများကို ပျော်ရွှင်စေရုံသာမက ဘဝအပေါ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အမြင်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲများကို အသိအမှတ်ပြုပါ- ရာသီအလိုက် သက်ရောက်မှုရှိသောရောဂါ (SAD) သည် ရက်တိုလာသည်နှင့်အမျှ ရာသီများပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် လူတို့ခံစားရသည့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရသည့်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုသမှုသည် ထိရောက်ပြီး အလင်းကုထုံး၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆေး နှင့်/သို့မဟုတ် စကားပြောကုထုံးများ ပါဝင်နိုင်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း လှုပ်ရှားမှု၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်တာတောင်မှ ပိုပြီးရိုးရှင်းတာက စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး လူများစွာအတွက် SAD လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး ရှောင်ပါ ဝတ္ထုများမှပေးသော "ပံ့ပိုးမှု" မှန်သမျှသည် အကောင်းဆုံးအားဖြင့် အချိန်တိုကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းသည် “အစွန်းလွတ်” ရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် စိုးရိမ်စိတ်ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အပြစ်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ရှက်ရွံ့ခြင်း ခံစားချက်များတွင် သင့်အား ထောင်ချောက်ဆင်နိုင်သည်။ လူမှုရေးပွဲများနှင့် အထီးကျန်ခံစားချက်များကို သွားလာရန် အစီအစဉ်ရှိခြင်းသည် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
အကူအညီတောင်းပါ- "No" လို့ ပြောလို့ အဆင်ပြေပါတယ်။ လုပ်ရမယ့်အလုပ်တွေကို စိုးရွံ့နေတယ်ဆိုရင်၊ အကူအညီတောင်းပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင်၏ ပြည့်လျှံနေသော လုပ်စရာစာရင်းမှ တစ်ခုခုကို ဖယ်ရှားရန် ကမ်းလှမ်းပါက သူတို့ကို ခွင့်မပြုပါ။ သူတစ်ပါးရဲ့ ကြင်နာမှုကို လက်ခံတဲ့အတွက် အပြစ်ရှိသလို ခံစားရဖို့ မလိုပါဘူး။ အလားတူအခြေအနေမျိုးတွင် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်တွေ့ရှိပါက သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကိုလည်း အလားတူလုပ်ဆောင်ရန် ခွင့်ပြုချက်ပေးသည်။
အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ "Holiday Blues" ကိုတိုက်ဖျက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြင်နာပါ ။ အခက်အခဲတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ဖြေရှင်းဖို့ ဒီအချက်တွေကို အသုံးပြုပြီး အလုပ်များပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အားလပ်ရက်ရာသီကို သင် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဤဘလော့ဂ်ကို မျှဝေပါ။